こころちゃんは、最近自分の気持ちを重く感じるみたいです。どうしてこんな気持ちになるんだろう？今日はそのことを、カームさんに相談します。
こころカームさん、最近、何が原因かもわからないのに、ただただ苦しくなることがあるんだ。なぜか心がとても重いんだ。
カームこころちゃん、何が原因かわからないまま、心の中に重たいものを抱えていると、どうしていいかわからなくなってしまうよね。でも、大丈夫。今の自分の気持ちに優しく向き合っていくことで、心が軽くなることがあるんだよ。
でも、どうやって自分の気持ちに向き合えばいいの？自分が何を感じているのかも、よくわからないのに…。
大丈夫。それは当たり前のことだよ。すぐに全部がわかるわけじゃないんだ。だからこそ、まずは少しずつ自分を知っていくことが大切なんだよ。自分が何を感じているのか、何を思っているのか、一つずつ確認していくと、心の中が整理されてくるよ。
ポイント1
まずは自分を知ることから始めよう
自分が何を感じているのか、すぐにわからなくても大丈夫。少しずつ、自分の気持ちを確認することから始めてみましょう。何を感じているのかを知ることで、心の中が少しずつ整理されて、気持ちが軽くなることがあります。
でも、『どうしなきゃいけないか』とか『早くなんとかしなきゃ』ってどうしても思っちゃうんだ。自分のことを知る方法が、よく分からないよ。
『自分を知る』って、難しいことに聞こえるかもしれないけど、実はシンプルなことなんだ。まず、今の自分の気持ちや感情を振り返ってみることから始めてみよう。たとえば、今までの生活の中で感謝していることや、誰かにしてもらった優しいことを思い出してみると、少しずつ自分の心が見えてくるよ。
感謝していることを思い出すの？それがどうして自分を知ることにつながるの？
過去の出来事や誰かにしてもらったことを振り返ることで、自分が大事にしていることや、どんなふうに感じる人間かを知ることができるんだよ。自分がどんな場面で感謝したのか、それが自分の価値観や気持ちを少しずつ教えてくれるの。
ポイント2
感謝したことを思い出すと、自分のことが見えてくる
自分を知るために、まずは今までに感謝したことや嬉しかったことを思い出してみましょう。どんなときに心があたたかくなったのかを振り返ることで、自分が大切にしていることが少しずつ見えてきます。それが、心を軽くする第一歩になるのです。
そうなんだ…。でも、感謝していることがそんなにたくさんあるかな…。
たくさん思い出さなくてもいいんだよ。一つだけでもいいんだ。少しずつ、振り返ってみようね。
そうか…少しずつ、自分の気持ちに気づいていくんだね。でも、なんだかまだよくわからないかも…。
それでいいんだよ。すぐに答えを出さなくても大丈夫だからね。今は、少しずつ自分に優しくしてあげて、自分がどう感じてきたのかを思い出すだけでいいんだ。それが、心が軽くなるための第一歩なんだよ。
うん、わかった。少しずつ自分の気持ちを探っていくのが、自分を知るための方法なんだね。
まとめ
つらい気持ちで心がいっぱいのとき、無理に答えを出そうとしなくても大丈夫。少しずつ自分を知ることから始めてみましょう。感謝していることや、誰かにしてもらったうれしいことを思い出すことで、自分が大切にしていることがわかってきます。
自分を知って心を軽くするポイント
無理に急がない
すぐに自分のことが分からなくても大丈夫。少しずつ、自分のペースで進めていきましょう。
感謝したことを振り返り、大切にしていたことを思い出す
自分が過去に感謝したことや、誰かにしてもらった優しいことを思い出してみてください。感謝した気持ちを振り返ることで、自分がどんな気持ちを大事にしてきたのかが、少しずつ見えてきます。
あなたが本当に大切にしていることを思い出すと、不思議と自分に対しても優しくなれるものです。自分に優しく接することができるようになると、心が少しずつ軽くなっていきますよ。
Calm
この会話で使われている心理学的アプローチ
この会話で使われているのは、内観療法という心理療法のひとつです。
内観療法では、自分が過去にどんな経験をしたか、誰かに感謝したことや優しくされたことを振り返ることで、自分の気持ちや価値観に気づくことを目的としています。
私たちが普段気づいていない感情や経験をゆっくりと振り返りながら、「自分がどう感じてきたか」を知ることで、少しずつ心の整理が進みます。感謝や優しさを思い出すことが、自分を知る第一歩になるのです。
内観療法は、自分の心と向き合い、過去を振り返ることで心の重荷が少しずつ軽くなるとされているので、無理をせず、少しずつ進んでみてくださいね。
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